فاصله ۳ ساعته بین خواب و آخرین وعده غذایی

روانپزشک و محقق پژوهشکده غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: برای داشتن خواب راحت و کافی و پیشگیری از بروز اختلالات خواب، باید فاصله بین زمان خواب و آخرین وعده غذایی دست کم سه ساعت باشد.

‘ مسعود ارزاقی’ به برخی عوارض اختلالات خواب مانند عدم توجه و کاهش آستانه تحمل فرد در روز اشاره کرد و افزود: برخی افراد هنگام خواب به سختی به خواب می روند؛ اینگونه افراد که نمی توانند فورا به خواب بروند باید قبل از خواب فعالیت های سبکی انجام دهند بطور مثال مطالعه کنند.

وی ادامه داد: همچنین برای پیشگیری از بروز اختلالات خواب، دمای اتاق باید بین 18 تا 21 درجه سانتیگراد باشد.

این روانپزشک خاطرنشان کرد افراد دچار بدخوابی می توانند هنگام خواب، مشغولیات ذهنی خود را در دفترچه کوچکی یادداشت کنند.

ارزاقی یادآور شد محل خواب باید آرام بوده و همچنین مکان تماشای تلویزیون نباشد.

وی افزود: 30 تا 45 دقیقه انجام فعالیت های ورزشی در بعدازظهر و استحمام از عوامل موثر در پیشگیری از اختلالات خواب است.